每日速递：健身基础知识:充分了解你的训练动作

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来源：互联网时间：2023-04-18 08:28:41

1、许多人在不知道自己在做什么和为什么做的情况下进行力量训练。

2、什么是科学健身？去健身房，你需要知道你做什么。理解他们！只有这样才能算是真正的健美运动员！

(资料图)

3、当你选择一个训练动作时，你必须回答五个重要问题。希望你能给出正确的答案：

4、1.这个训练动作叫什么？

5、2.这个训练动作的主动肌肉是什么？

6、3.这个训练动作的协同肌肉是什么？

7、4.这个训练动作属于什么样的动作？

8、5.这个训练动作出现在哪个平面？

9、来看看你的日常训练是什么样的吧！无论你是初级、中级还是高级教练，还是女选手，随身携带这个清单都是有益无害的。

10、1.关于一个训练动作，我们首先要知道它的正确名称，这样才能保证我们说的是同一个动作。如果你的名字和正确的动作不匹配，谈论任何事情都是没有用的。

11、有些训练动作有好几个名字，但你应该知道最常用的一个。

12、2.活动肌肉是在训练运动中发挥最大努力的肌肉。每一个训练动作都有一个活跃的肌肉，这也是你选择这个训练动作的原因。有些训练动作有两块以上的活动肌肉，也就是说在这个训练动作中，两块以上的肌肉非常重要，所以很难说哪块肌肉更重要。

13、需要注意的是，一个训练动作的主动肌肉是固定的，并不取决于你在训练中能不能感觉到它在发力。有些训练者在某个训练动作开始时，由于神经和肌肉的协调性差，感觉不到目标肌肉的用力。但是，只要你的动作正确，活跃的肌肉就会发挥力量。慢慢地，在某个训练动作中，你控制肌肉收缩的能力会逐渐提高。

14、3.协同肌肉是帮助主动肌肉在训练动作中完成任务的肌肉。它可能帮助活动的肌肉做同一个关节运动，也可能做另一个关节运动(或者不做)。需要注意的是，在训练过程中，协同肌也受到刺激，会变得更大更强。接下来的一两天，也会疼。在设计训练计划时，你必须留出足够的时间让协同肌肉恢复。

15、相关建议

16、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。

17、健身名词——中常见力量训练名词详解。

18、健身：运动的次数和组间休息的神秘感。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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